呼呼睡

一覺起來，老是感覺睡不飽、腰酸背痛嗎？振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，最常見的原因除了睡眠品質差之外，與睡姿、寢具的挑選也有關係；此外，原本脊椎就有

呼呼睡 睡姿。 訓練肌肉肌力訓練如一般常見的棒式、仰臥起坐等，以腰部訓練來說，也包括簡單的「挺腰健臀運動」，平躺在地，膝蓋成90度，並將臀部抬高，使腰

一覺起來，老是感覺睡不飽、腰酸背痛嗎？振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，最常見的原因除了睡眠品質差之外，與睡姿、寢具的挑選也有關係；此外，原本脊椎就有

睡背式 許多人因為骨盆前傾，仰睡時感到腰部「無法平貼床面」或「懸空」這時可在膝蓋下墊冰棒（或枕頭）幫助脊椎平貼床面。 偽出國式：肩頸痠痛僵硬者適用。 相撲力式：腰背僵硬者

睡姿不对，不但让人过早地长出皱纹，还可能导致睡眠呼吸暂停、烧心、血液循环功能受损、肚子痛、背颈疼痛、头痛、肌肉痉挛。 9“上吊式”健身能治疗颈椎病

睡背式 延續貓式壓背的姿勢，將屁股往後坐，讓尾椎往後碰到足跟，將腰椎往後推到底，拉伸腰椎後側的筋膜，持續30秒。 睡前拉筋嬰兒式 八、嬰兒式旋轉（腰方肌） 保持嬰兒式，將

太硬的床墊身體與床墊之間會產生空隙，腰部與脊椎得不到支撐，整晚腰部肌肉都在用力支撐身體，只會越睡越累腰痠背痛，使原本頸椎、背部 式彈簧床墊兩種